Тема: снизить вес

Ну вот..минуло 29..почти взрослый дяденька.Вес-90 килограмм, рост- 180.Курю с 15 лет, с перерывами несколькими по пару месяцев.Цель : сбросить 10 килограмм , но не просто сбросить, а заменить жировую прослойку на мышечную массу.Сокращаю употребление алкоголя до минимума, бросаю курить , сокращаю размер употребляемой пищи , так же постараюсь убрать из рациона всё жирное (в пределах разумного), начи