Как я борюсь с проблемой дефицита железа

Спустя год я решил опять добавить в свой фруктовый рацион финики, а также прочие сушёные фрукты.

Поясню почему. Кто следит за моим творчеством, тот знает, что примерно месяц назад я проходил комплексный анализ крови, и все анализы у меня получились хорошими, кроме железа.

Изучая данную проблему, я пришёл к выводу, что всё-таки у меня дефицит железа есть, так как за последние два года я стал утомляться и рано ложиться спать зимой. Если в прошлые годы (2023–2024) я связывал это с тем, что организм перешёл на более естественный ритм, то в этом году я понимаю, что это анемия.

После анализов я стал добавлять по 30–40 минут тренировок в тренажёрном зале, так как гиподинамия (малоподвижный образ жизни) влияет на усваивание организмом железа. Прогулка до зала и в магазин в общей сложности занимала 1–1,5 часа, и этого явно недостаточно, когда ты целый день проводишь за компьютером. А больше времени я не могу выделить на прогулки или бег, так как у меня две работы, и дел действительно очень много.

Проблемы с гиподинамией, переутомляемостью и анемией у меня уже бывали до перехода на фруктовое питание. Проблема с нехваткой железа встречается у многих людей на традиционном питании.

Как я решил восполнять железо

На сегодняшний момент я решил покупать сухофрукты с пометкой «натуральные» или «органические», размачивать их в воде и есть. Однако выбирать очень тяжело, так как производители обманывают, и зачастую в коробку, где написано organic, кладут захимиченные фрукты.

Цены на сухофрукты удивили — в среднем 600 рублей за кг. Как бюджетный вариант, я купил компот за 140 рублей, который решил замачивать в термосе на ночь и пить на следующий день.

Далее обязательно добавлю прогулки или бег на свежем воздухе. Вчера бегал к себе в другой конец города: 3 км пробежал, а оставшиеся 3 км прошёл пешком. Сегодня немного побегал в парке.

Что если это не поможет?

Если ситуация с переутомлением не изменится, это не значит, что я начну есть бобовые или свиную печень. Я постараюсь уйти со своей неподвижной работы, например, в сферу ремонтов и т. д.

Моя текущая работа плоха тем, что работодатели не дают выходных, отпусков и платят очень мало, а также тем, что моя отрасль пострадала от кризиса и не восстановилась. Но самое главное — моему организму не подходит малоподвижный образ жизни.

Я уже страдал от гиподинамии и вегетососудистой дистонии в школе, когда меня, чуть ли не без сознания, вывозили из класса на скорой. Потом — в конце 4-го курса университета, а также после многих лет работы за компьютером. Спустя пару лет у меня обнаружили жировой гепатоз — болезнь, которая сопровождается острой болью в области печени. В феврале 2025 года исполнилось 4 года, как я работаю без выходных.

Есть ли примеры активных фруктоедов?

Есть примеры физически активных фруктоедов. Пока ещё, думаю, заслуженно можно привести в пример:
✔ Бегунью Владиславу, которая уже более года питается фруктами, и её анализы показали хорошие результаты
✔ Фруктоеда Сергея, который занят в строительстве и уже много лет придерживается фруктового питания

Какие фрукты богаты железом?

Некоторые фруктоеды предупреждали меня, что на рынке очень тяжело найти органические, необработанные химией сухофрукты, а после их употребления они чувствовали себя плохо.

Фрукты, богатые железом (на 100 г продукта):

Курага (сушёные абрикосы) – 2,7 мг
Чернослив – 2,5 мг
Финики – 1,5 мг
Инжир (сушёный) – 2,0 мг
Гранат – 0,3–1,0 мг
Смородина (чёрная) – 1,3 мг
Яблоки (с кожурой) – 0,1–0,5 мг

Я понимаю, что это не самое лучшее решение, но шаг вынужденный, так как я живу в Сибири. Цены на фрукты высокие, часто попадаются порченные и подмороженные.

Я не утверждаю, что питаюсь исключительно свежими плодами, так как в прошлом году в августе мне попалось 10 подмороженных арбузов — половину пришлось выкинуть, а какие-то всё же пришлось есть.

В Сибири подмороженные фрукты — это норма. И если выбирать между коричневым, подмороженным манго из «Магнита» за 350 рублей и урюком или курагой, замоченными в термосе на ночь, то я лучше выберу второй вариант.

Что дальше?
Завтра надеюсь начать свой тяжёлый рабочий день с утренней пробежки и вымоченной кураги — в общем, буду держать своих читателей в курсе, удалось ли мне избавиться от переутомляемости и восстановить дефицит железа.