Пойдём в лес — за здоровьем и счастьем! О пользе лесных прогулок. Беседа с доктором Цин Ли

26 января 2025 года
Автор: Джоанна Соррентино

Чтобы глубже понять исследования и практику шинрин-йоку — лесного погружения, — UNature побеседовал с доктором Цин Ли. На протяжении более 20 лет доктор Ли изучает влияние лесной среды на здоровье человека. Сегодня он считается одним из ведущих мировых экспертов в области лесной медицины.

Научное сообщество высоко оценивает его исследования, а его книги для широкой аудитории переведены на множество языков. В настоящее время он является клиническим профессором кафедры реабилитационной медицины Медицинского университета Ниппон и президентом Японского общества лесной медицины.

Его книга «Лесные купания» (2018) показывает, как пребывание в лесу снижает уровень стресса, укрепляет иммунную и сердечно-сосудистую системы, повышает энергию и улучшает общее самочувствие.

Наша беседа раскрывает историю и будущее этого направления, а также даёт практические советы — как интегрировать лесное погружение в повседневную жизнь для укрепления здоровья и гармонии.

Истоки термина «шинрин-йоку»
Термин shinrin-yoku («купание в лесу») был предложен в 1982 году Томохидэ Акияма, тогдашним директором Лесного агентства Японии. Он хотел создать уникальный национальный бренд, связывающий посещение леса с укреплением здоровья и экотуризмом.

Сначала это был просто призыв к японцам чаще бывать на природе, но позже термин распространился на Западе и стал обозначать целое направление практик. Чтобы избежать путаницы, UNature использует более универсальное выражение — «лесное погружение».

Что побудило вас заняться этой областью исследований?
Доктор Ли: Это долгая история.

Я родился в маленькой деревне в Китае. Вокруг были зелёные тополя и прекрасный абрикосовый лес, который расцветал розовым ковром каждую весну. С детства я любил природу и леса.

В 1984 году я окончил Медицинский университет Шаньси и получил лицензию врача. В 1988 году переехал в Японию, чтобы продолжить учёбу в Университете Кагосима. Однажды я вместе с друзьями отправился на остров Якусима — маленький круглый остров, покрытый таинственными зелёными лесами. Тишина, мягкий климат, чистый воздух, аромат деревьев и древние кедры дзёмон-суги произвели на меня огромное впечатление. Я почувствовал необыкновенное спокойствие и радость.

Эта поездка изменила мою жизнь. Я осознал, что пребывание в лесу — не роскошь, а жизненная необходимость. Именно этот опыт вдохновил меня посвятить исследования тому, как природа влияет на здоровье человека.

С 1988 года я изучаю воздействие химических веществ, стресса и образа жизни на иммунную систему. В 2001–2002 годах я работал в Стэнфордском университете, исследуя противораковый белок гранулизин в клетках естественных киллеров (NK-клетках). Тогда я разработал методику измерения гранулизина.

Когда Лесное агентство Японии в 2004 году организовало научную группу по изучению «купаний в лесу», меня пригласили в неё в качестве основного участника.

Какой вопрос вы хотели решить с помощью своих исследований?
Доктор Ли: Я хотел понять: почему в лесу мы чувствуем себя лучше? Что за «секретная сила деревьев» делает нас спокойнее, здоровее и счастливее?

Многие изучают леса. Другие — медицину. А я объединил эти два направления и создал лесную медицину — чтобы выяснить, как именно пребывание среди деревьев улучшает самочувствие.

До начала исследований у меня была гипотеза:
известно, что иммунная система, в частности NK-клетки, играет важную роль в защите от инфекций и опухолей. Также известно, что стресс подавляет иммунитет. Поскольку пребывание в лесу снижает стресс, я предположил, что оно должно положительно влиять на иммунную систему.

Есть ли у вас любимый лес?
Доктор Ли: Да. Это Акасава, природный лесной заповедник в Японии — именно там зародился термин «шинрин-йоку». С 2006 года я приезжаю туда два-три раза в год.

Как изменилась практика и наука о лесном погружении с 2004 года?
Доктор Ли: Мы обнаружили, что лесное погружение:

усиливает иммунную функцию и повышает уровень противораковых белков;
снижает уровень гормонов стресса;
успокаивает нервную систему, активируя парасимпатический («режим отдыха и восстановления») отдел;
улучшает качество сна и помогает при бессоннице;
уменьшает тревогу и депрессию;
снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений;
помогает в реабилитации;
даже прогулки по городским паркам оказывают пользу;
снижает риск болезней, связанных с образом жизни;
способствует профилактике COVID-19, снижая стресс и усиливая иммунитет.

Почему вы решили создать «Лесную медицину» как новое направление профилактики?
Доктор Ли: Я мечтал о новой медицине, которая учит быть активнее, спокойнее, здоровее и счастливее, снижая стресс и риск хронических болезней.

Эта наука — Лесная медицина. Она изучает влияние лесной среды на здоровье человека и объединяет экологию, физиологию и профилактическую медицину.

Два ключевых слова, вдохновивших меня, — стресс и иммунитет. Стресс способен вызывать множество хронических заболеваний:

рак,
гипертонию,
депрессию,
сердечно-сосудистые болезни,
инсульт,
язву желудка,
ожирение,
алкоголизм,
панические и пищевые расстройства — и многие другие.
А лес, напротив, снижает стресс и уровень гормонов — адреналина, норадреналина, кортизола.
Это значит, что лесное погружение может предотвращать хронические болезни, а также активировать NK-клетки и повысить содержание противораковых белков — важнейший элемент профилактической медицины.

Что должен знать человек, живущий в городе?
Доктор Ли: Лесное погружение воздействует на все пять чувств — зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.

Жители городов могут практиковать «мини-купание» в городских парках хотя бы раз в неделю.
Мои исследования показывают: прогулки в зелёных зонах снижают тревогу, гнев, усталость и депрессию, одновременно повышая бодрость и позитивное настроение.

Кроме того:

используйте ароматы древесных эфирных масел дома — они напоминают запах леса;
ставьте растения в квартире и на рабочем месте;
смотрите видео с лесными пейзажами — это воздействует через зрение и слух;
по возможности проводите выходные или отпуск в лесу.
Что ваши исследования показали о роли NK-клеток в профилактике заболеваний?
Доктор Ли: NK-клетки защищают нас от бактерий, вирусов и опухолей.

Трёхдневное пребывание в лесу значительно увеличивает активность NK-клеток и уровень противораковых белков (перфорин, гранзимы A/B, гранулизин). Этот эффект сохраняется до 30 дней.
Это значит, что лесное погружение действительно укрепляет иммунитет и предотвращает развитие рака.

Вы были одним из первых, кто доказал, что фитонциды увеличивают активность NK-клеток. Как на это отреагировала наука?
Доктор Ли: Воздействие леса — это результат работы всех чувств, но запах играет особую роль. Фитонциды — это летучие соединения, выделяемые деревьями. Мы доказали, что они:

усиливают иммунную активность,
снижают гормоны стресса,
и в целом улучшают здоровье.
Публикации моих исследований вызвали широкое признание в научном мире.
В 2011 году я получил награду Медицинского университета Ниппон, а в 2022 году — премию Японского общества гигиены, крупнейшего объединения специалистов по профилактической медицине.
Эти награды подтверждают: лесная медицина официально признана новой областью науки.

И западные, и азиатские исследователи одинаково признают её эффективность.

Почему природа помогает нам чувствовать спокойствие?
Доктор Ли: Это результат воздействия на все органы чувств:

Зрение: зелёные, жёлтые, красные тона леса;
Обоняние: свежий аромат деревьев и трав;
Слух: пение птиц, шум листвы;
Осязание: прикосновение к дереву, ощущение прохлады воздуха;
Вкус: свежие лесные плоды и сам «вкус» воздуха.
Исследование 2022 года, проведённое UNature совместно с Университетом Макгилла (Канада), показало: сенсорное взаимодействие с лесом усиливает позитивные эмоции и снижает негативные.

Как часто и как долго нужно бывать в лесу?
Доктор Ли: Расслабляющий эффект появляется уже через 20 минут и достигает максимума через 2 часа.

2 часа — минимум для стимуляции иммунитета.
1 день (6 часов) даёт эффект, сохраняющийся на неделю.
3 дня и 2 ночи — эффект длится до 4 недель.
Если можете позволить себе трёхдневное путешествие в лес — делайте это раз в месяц.
Если только однодневные выезды — раз в неделю.

Как ваши исследования помогают восстановить связь человека и природы?
Доктор Ли: Современные люди оторваны от природы. Лесное погружение — это мост, соединяющий нас с ней. Оно открывает органы чувств и восстанавливает утраченный контакт.
Мои исследования дают научное обоснование этой связи.

В каком направлении должно развиваться это научное направление?
Доктор Ли: Лесная медицина должна стать полноценной частью профилактической и клинической медицины — особенно при болезнях образа жизни: гипертонии, сердечных болезнях, депрессии, бессоннице и некоторых формах рака.
Необходимо больше данных, но направление ясно — это медицина будущего.

Что бы вы посоветовали организациям вроде UNature?
Доктор Ли: Прежде всего, нужно рассказывать людям о пользе лесного погружения.

Начинайте кампании, делитесь знаниями, вдохновляйте людей чаще бывать в природе.

Пойдём в лес — за здоровьем и счастьем!

Источник: https://www.unature.org/en/blog/from-the-field/in-conversation-with-dr-q...